Создание собственных низкокалорийных яичных рулетиков может показаться утомительной задачей. Но, используя предварительно сделанные обертки для яичного рулона и несколько простых инструкций по сгибанию, они будут на удивление легко! Итак, для вашего следующего низкокалорийного китайского праздника макияж
Чтобы начать, соберите ингредиенты, которые вам понадобятся. Для этого рецепта вам понадобятся:
- 6 готовых оберток для яичного рулона (проверьте в холодильной секции отдела продуктов или рядом с тофу)
- 1/2 фунта цыпленка
- 1 чашка измельченного зеленого капуста
- 1/4 … БОЛЬШЕ чашка измельченной моркови
- 1/4 чашка нарезанного зеленого лука
- 1 столовая ложка соевого соуса
- антипригарная спрей для приготовления пищи
- Кроме того, не забудьте предварительно разогреть духовку до 450 градусов.
Подготовьте заполнение
Эти яйцевые рулеты имеют комбинацию мяса и овощей. Поэтому, прежде всего, нагреть большую сковородку на среднем огне, и добавить цыпленка на сковородку. Используйте вилку, чтобы разбить цыпленка на мелкие кусочки и продолжать готовить его в течение примерно пяти-восьми минут, пока курица больше не станет розовой. Пока курица готовит, нарежьте капусту, морковь и зеленый лук на мелкие кусочки. Ручной прерыватель работает очень хорошо для этого шага. Затем, когда курица больше не будет розовой, добавьте … БОЛЬШЕ овощей на кастрюлю и варите только около минуты, чтобы капуста начала процесс увядания. Налейте соевый соус на смесь курицы и капусты и хорошо сочетайте ее.
* Совет по экономии времени: если вы предпочитаете, просто купите смесь из холодного сока (без повязки) вместо измельчения собственной капусты и моркови.
Продолжить до 3 из 8 ниже.Оберните яйцо Rolls
Затем вы завернете яйцо рулонах. Теперь они выглядят так умело закатываются и совершенны, когда вы покупаете их из ресторана. Вы можете подумать, что кататься по ним сложно. Это не так! Эти инструкции проведут вас через каждый шаг прокатки собственных рулонов яиц.
Начните с размещения одной из оберток из рулонного яйца на ровной поверхности (обертка для яичного рулона также должна быть плоской). Поместите обертку для рулона яйца так, чтобы любой угол указывал на вас. Поместите около 1/4 чашки курицы и смеси капусты … БОЛЬШЕ в центре обертки для яичного рулета.
Продолжить до 4 из 8 ниже.Оберните рулон яйца продолжение.
Затем сверните угол обертки, указывающий на вас вверх, покрывая смесь капусты. Слегка прикрутите обертку для яичного рулета под смесь капусты, чтобы зафиксировать ее на месте.
Продолжить до 5 из 8 ниже.Оберните рулон яйца продолжение.
Затем сложите каждую сторону обертки для яичного рулона по центру, над закрытой смесью капусты. Сделайте это, сложив одну сторону, а затем наложив ее на другую сторону. Вы будете вроде складывать конверт!
Оберните рулон яйца продолжение.
Затем сверните рулон яйца, катясь к верхней части обертки, пока он не будет полностью свернут. Чтобы закрепить конец обертки, промойте пальцами немного воды. Затем протрите немного воды на поверхность обертки для яичного рулона и коснитесь конца обертки для рулона яйца на место. Продолжайте этот процесс с помощью оставшихся оберток и начинки из рулонного яйца.
Продолжить до 7 из 8 ниже.Подготовьте яичные роллы для выпечки
Поместите обернутые яйцевые рулоны с боковой стороны вниз на большой лист для выпечки, который был покрыт спреем для приготовления пищи. Распылите большое количество кулинарного спрея на поверхность рулонов яиц, а также помогите с достижением хорошей, хрустящей скорлупы.
Продолжить до 8 из 8 ниже.Испеките и подавайте
Наконец, поместите рулоны для яиц в духовку и выпекайте в течение пятнадцати минут, пока рулоны яйца слегка обжарены и не станут хрустящими. Выньте их из духовки и немедленно подавайте. Они потрясающие, окунутые в китайский окунающий соус!
Делает 6 яичных рулетиков
за яйцо-ролл Калории 137, жир 3 грамма, про 13 грамм, углеводы 15 грамм