Большинство вегетарианцев и веганов легко получают достаточное количество белка в своей беспозвоночной диете, даже не пытаясь. Проверьте эти высокобелковые вегетарианские рецепты, чтобы увидеть, насколько легко получить много белка, не употребляя в пищу мясо.
Каждый из рецептов, перечисленных на завтрак, обед, суп или салат или ужин, имеет полный рацион питания, поэтому вы можете увидеть, сколько белка, калорий и питательных веществ вы получаете за порцию.
- 01 из 06 Основные блюда и обеды с высоким содержанием белка
Вегетарианский рис и чечевица: идея с высоким содержанием белка.
Для большинства из нас ужин - самая большая еда дня, калорически, поэтому имеет смысл, что в качестве вегетарианца или вегетарианца вы хотите убедиться, что он также насыщен белком (и другими важными питательными веществами, конечно!). Разумные блюда с высоким содержанием белка, наполненные тофу, темпе, цельные зерна и пасту из цельной пшеницы, являются хорошим выбором, и все, что угодно с фасолью или чечевицей, например, домашним вегетарианским чили.
На фотографии: Рис и чечевица - 02 из 06 Супы с высоким содержанием белка и рецепты чили
Вегетарианский чили с заменителем заменителей сахара.
Суп - это умный способ добавить питательные вещества к еде, независимо от того, что еще вы едите. Вегетарианский чилис, суп из чечевицы, суп из бобовых и гороховые супы все также содержат белок и клетчатку.
На фотографии: вегетарианский чили с мясным мясом «Смарт-земля» - 03 из 06 Высокобелковые вегетарианские завтраки
Хеш с завтраком Tempeh с картофелем.
Завтрак - отличная еда, чтобы получить свой белок! Пюре с верхушечным протеиновым порошком (или зеленым коктейлем), запеченными кишлаками, скремблированными тофу и вегетарианскими заменителями завтрака, наполнены белками. Проверьте эти вегетарианские белки богатые завтраки, каждый с полным расстройства питания. Я также хотел бы посыпать семена конопли на все, например, хлопья квиноа или овсяную муку для небольшого роста белка для завтрака.
На фотографии: Вегетарианский темп и картофельный завтрак Хэш - 04 из 06 Рецепты Тофу
С более чем 10 граммами белка на половину чашки тофу является отличным источником белка для вегетарианцев и веганов, и его можно включить в почти любая еда для ускорения белка утром, днем или ночью. Попробуйте добавить немного белка в регулярный коктейль, чтобы превратить его в белковый коктейль, как в этом рецепте соевого коктейля в шоколаде, добавьте немного тофу в любой жаркое или если вы не думаете, что когда-нибудь захотите есть тофу, могу я предложить вам попробовать некоторые из этих рецептов десерта с высоким содержанием белка тофу.
P … MOREictured: вегетарианский чили с тофу, с почти 30 граммами белка на порциюПродолжить до 5 из 6 ниже. - 05 из 06 Салаты и бутерброды с высоким содержанием белка
Возможно, вы и не подумали о том, чтобы получить свой белок из салата или сэндвича, но почему бы и нет?Здоровое обезболивающее обезболивание может помочь вам уйти до увольнения! Мне нравится бросать лишний тофу в зеленый салат (остальное запеченное тофу отлично подходит для этого тоже), или просто добавьте небольшой совок оставшейся приготовленной лебеды, некоторые консервированные бобы в простой бокал салата. В последнее время я делаю суп из чечевицы или дал вечером, чтобы спать с каким-то оставшимся рисом или оставшейся лебедой, чтобы взять в … ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ отделение для завтрака с высоким содержанием белка на следующий день. Читайте дальше для более высокобелкового салата и бутербродов, чтобы попробовать.
На фотографии: Три бобовых и яичных салата - 06 из 06 Более здоровые рецепты: с низким содержанием жира, с низким содержанием калорий, без глютена и более
Вегетарианский желтый тайский карри с овощами.
Ищите более здоровые вегетарианские и вегетарианские рецепты? Просмотрите эту полную коллекцию здоровых рецептов, включая обезжиренные рецепты, рецепты без глютена, идеи салата и многое другое.
На снимке: низкокалорийный желтый тайский карри, один из признанных здоровых рецептов